أوضحت العديد من الدراسات أن هناك أكثر من 60% من البالغين الذين لا يحصلون على الساعات الموصى بها من النوم في الليل. فهل الامتناع عن النوم في الليل يشكل خطرًا؟ وما هو عدد الساعات التي يوصى بها للنوم؟
هل عدم النوم في الليل خطير
يظل بعض الأشخاص مستيقظين طوال الليل، سواء بسبب طبيعة عملهم المتطلبة لذلك، أو بسبب معاناتهم من الأرق، أو بسبب تشغيلهم الهواتف المحمولة، أو لأسباب أخرى عديدة. وقد يكونوا غير قادرين على تعويض ساعات النوم في فترة النهار. فهل يشكل عدم النوم في الليل خطرًا؟ وما هي المخاطر المرتبطة بهذا التصرف؟
هل عدم النوم في الليل خطير؟
باستخدام إشارات من الساعة البيولوجية وبارتفاع مستويات الناقل العصبي الأدينوزين، يتعين علينا أن نشعر بالنعاس. يصل معظم الأشخاص إلى ذروة مستويات النعاس أوجها بين الساعة 12 صباحًا و6 صباحًا، وبين الساعة 2 ظهرًا و4 مساءً. ومع ذلك، قد لا يتمكن بعض الأشخاص من النوم في الليل بسبب طبيعة عملهم أو لأسباب أخرى. كما يمكن أن يعاني البعض من الأرق ويظلون مستيقظين طوال الليل والنهار، وهذا أمر خطير وقد يؤثر سلبًا على الصحة.
في الوقت الحالي، عندما نعود إلى سؤال "هل عدم النوم في الليل خطير؟"، فالإجابة تُؤكد ذلك، حيث أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يُجهد القدرات العقلية ويعرض الصحة الجسدية للخطر.
تأثرت العديد من الأبحاث والدراسات بالربط بين قلة النوم ومجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة والمستمرة، فقد تم اكتشاف أن الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالسكري وفشل القلب والأزمات القلبية والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى احتمالية حدوث الاكتئاب والسمنة وانخفاض الدافع الجنسي والمناعة.
ما هي أضرار عدم النوم في الليل؟
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص؟
- البالغون (18-64 عامًا): يوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
- كبار السن (65 عامًا فما فوق): يوصى بالحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل.
- الأطفال والمراهقين: تتغير احتياجات النوم لدى الأطفال مع التقدم في العمر. على سبيل المثال، يعتبر
- الرضع (4-11 أشهر) بحاجة إلى 12-15 ساعة من النوم في الليل، بينما يحتاج الأطفال الصغار (1-2 سنوات) إلى 11-14 ساعة، و الأطفال في الفئة العمرية (3-5 سنوات) يحتاجون إلى 10-13 ساعة، وهكذا.