تعاني الكثير من الفتيات من مشكلات البشرة ،والكثير منهن يحرصن على العناية بالبشرة ،ان أهم عامل للحصول على بشرة صحية و مشرقه هو النظام الغذائي الصحيح ،وفي هذا المقال ان شاءالله سوف نتحدث عن النظام الغذائي الامثل لنوع بشرتك فقط… تابعونا..
نظام غذائي لبشرة صحية
عندما يتعلق الأمر بالبشرة ، قد يعتقد الناس أنهم بحاجة إلى علاجه بالمراهم الموضعية او العقاقير ، ولكن الذي نراه في الوجه الخارجي هو نتائج لعدة أسباب منها عدم الأكل الصحي الذي يفيد البشرة ،وقد يكون بسبب ما يحدث في الداخل من تفاعلات وتقلب المزاج.
تأثيرات النظام الغذائي على البشرة
يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم ، كما أن تنظيم الهرمونات يمر بالكثير من العمليات الطبيعية التي تحدث داخل الجسم.
هذا يعني أن الصحة العامة ومظهر البشرة مرتبط ارتباطاً كبيراً بالتقلبات الهرمونية التي تتأثر بالأنظمة الغذائية.
تناول أطعمة معينة والتخلص من الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعد في تحسين بشرتك بشكل كبير.
فإن صحة بشرتك تعتمد بدرجة كبيرة على نوع الغذاء الذي تتناوله.
كيف تشخص نوع بشرتك
أولاً لابد من ذكر أنواع البشرة وهي كالتالي :
- بشرة دهنية
- بشرة جافة
- بشرة مختلطة
البشرة الدهنية
إذا كان وجهك لامعاً وخصوصاً في الأنف و الجبين و الذقن وغالباً ما يكون ملمس بشرتك دهنياً وظهور بقع و المسامات تكون متضخمه بالأضافة بأنك تجدي صعوبة في الحفاظ على المكياج لوقت طويل كل هذه مؤشرات تدل على أن بشرتك دهنية.
البشرة الجافة
فإذا كانت بشرتك متقشرة و خشنة و من الممكن أن يصبح لونها باهت بعض الشي و في بعض الأحيان مسامات الجلد تبدو غير واضحة بينما الخطوط الدقيقة تكون أوضح، هذا يدل على أن بشرتك جافة.
البشرة المختلطة
اذا كانت بشرتك تبدو لامعة في منطقة الأنف و الذقن والجبين و ظهور البقع الجافة عند الخدين ويكون مسامات الأنف أكبر من مسامات الخدين ،فهذا يدل على أن بشرتك مختلطة.
الأطعمة الممنوعة و المسموح بها للبشرة الدهنية
- يجب استبعاد الزيت من نظامك الغذائي وكذلك الأطعمة المقلية بالزيت.
- يفضل تناول الأسماك و الدجاج بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تجنب تناول السكر المضاف.
- من الأفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على معدل كبير من الدهون حتى لا يتأثر مسام البشرة.
الأطعمة الممنوعة و المسموح بها للبشرة الجافة
- إذا كانت بشرتك جافة ، قد يكون بسبب العطش فمن الأفضل شرب 2 لتر من الماء بشكل يومي وتناول الفاكهة مثل البطيخ و الخوخ كونها تحتوي على الماء.
- يمكن أيضاً ترطيب بشرتك من خلال الأحماض الدهنية ، مثلاً: أفوكادو - زيت الزيتون - سمك السالمون.
- التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات المجففة مثل الكافيين لأن كثرتها تؤدي إلى الجفاف.
- يمكن أن يساهم نقص في فيتامينات A و C في جفاف البشرة ،يفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A و C مثل السبانخ و البروكلي و البطاطا الحلوة.
الأطعمة الممنوعة و المسموح بها للبشرة المختلطة
- لأن البشرة المختلطة هي مزيج من البشرة الجافة و الدهنية ، فإن دمج خطط الوجبات لكلا النوعين هو اختيار جيد للبدء.
- لا يحتاج الأشخاص ذوي البشرة المختلطة إلى التخلص من الكربوهيدرات، لكن يجب المهم الانتباه إلى أنواع الحبوب التي تتناولها.
- الكربوهيدرات يمكن أن تسبب الالتهاب ويمكن أن تقلل من التوازن الدقيق لشخص ذو بشرة مختلطة، فعند اختيار الكربوهيدرات ، اختاري تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ومنخفضة نسبة السكر في الدم ، مثل الكينوا أو الأرز البني.
حب الشباب
يمكن ان يكون هناك مشاكل اخرى مثل حب الشباب
العديد من الأشخاص يعتقدون أن مشكلة حب الشباب تكون عند البالغين ،ولكن اشارت جمعية الأكاديمية للأمراض الجلدية أن حب الشباب يظهر أيضاً لدى البالغين وذلك بسبب انقطاع الدورة الشهرية وكذلك اختلال الهرمونات.
أن الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين تساعد في تأخير علامات تقدم السن و التجاعيد وحب الشباب.
الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين
- البيض.
- السمك.
- فيتامين سي الموجود في الحمضيات والتوت الأزرق.
- اللحوم التي لا تحتوي على الدهن.
و لمعرفة كيفة علاج حب الشباب بالأعشاب الطبيعية يمكنكم قرأة هذا المقال علاج حب الشباب بالأعشاب.